Най-добрите съвети за ежедневието

Начало Статии Езици

Мода и красота

Съвети за мода и красота - най-добрата козметика, прически, депилация, моден дизайн, диети

---------------------------------------------------------

Пет упражнения за укрепване на коляното

Има много упражнения, които са предназначени за укрепване на мускулите, които поддържат коляното, тук са пет упражнения за укрепване на коляното.



Има много упражнения, които са предназначени за укрепване на мускулите, които поддържат коляното, тук са пет упражнения за укрепване на коляното: Първи Балансиране Колената може да подобри един прости упражнения баланс. Използвайте стол за подкрепа и просто баланс на един крак, последователно се променя. Втори Укрепване на четириглавия контракции Седнете на стол и разширяване на краката си, така че петите докосват пода. Уверете се, че коленете си оправям, мускулите ви напрегнат до предната част на бедрото (квадрицепса). Дръжте ги napnute десет секунди, след това се отпуснете в продължение на пет секунди и след това повторете упражнението. В началото се повтаря пет пъти, а по-късно увеличи преиграване. Трети Укрепване на четириглавия крак повиши Легнете по гръб. Свийте десния коляното, така десния крак, пуснати на земята. Протегнати левия крак се издига на височина на дясното коляно. Задръжте три секунди, долната част на крака и повторете още девет пъти. Switch крака и повторете всичко. Алтернативно упражняване ритна всички три серии за да започнете. С течение на времето, повишаване на преиграване. 4-ти Укрепване на прасците контракции Седнете на стол, нека краката ви са поставени здраво на земята. След това се опитайте да се движат краката си на себе си, без да се налага да ги преместите. Ще се почувствате мускулите издърпване на задната част на бедрото (прасците). Дръжте здраво мускули в продължение на десет секунди, след това отпуснете. Повторете упражнението пет пъти за да започнете. 5-та Лъжата къдрици за прасците Сгъва се лежи по корем. В тази позиция, поставете десния крак на лявата пета. Опит за повишаване на левия крак (можете да сгънете коленете), но се противопоставят на десния крак (десния крак се опитва да попречи на ляво за повишаване на бедрата). Пазете napnute мускули в продължение на десет секунди и след това отпуснете. Повторете упражнението пет пъти за да започнете.




> Рокли за ниски момичета, жени и момичета - рокли за всеки ден
> Премахване на следи от ръжда петна от дрехи
> Пет упражнения за укрепване на коляното
> Как да плета една ширити плитки в косата си - плитки и barrettes като малки плитки
> Как да си направим сватбени покани
> Упражнения за отслабване у дома

We use "Cookies" for better user experience. By proceeding to use this page you approve our Cookie policy.

Close this notice Find out more