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Como formar uma bunda - Nádegas Exercícios para modelar as nádegas - para fortalecer o bumbum

Como apertar suas nádegas, ou como formar um problema que aflige butt muitas mulheres. Aqui estão alguns exemplos de exercícios para modelar as nádegas ...



Como apertar suas nádegas, ou como formar um problema que aflige butt muitas mulheres. Aqui estão alguns exemplos de exercícios para modelar as nádegas ... Exercícios para um fundo forte: Expansão Instrutores da aptidão este exercício é chamado a rainha dos músculos das nádegas. O passo maior, maior o impacto na parte inferior e trabalhar os músculos da parte inferior do corpo: coxas, traseiros e frente pernas. Mantenha a perna de trás dos dedos e das mãos podem confiar em seus quadris. Pernas, enquanto a perna da frente não é paralelo com o solo, e dobrar a perna da frente não deve exceder linha imaginária dos dedos dos pés. Hips não se movem para trás e para nádegas pode ser isolado. Levantar os quadris Deite-se sobre a almofada, braços extensíveis ao corpo, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão além da largura dos ombros. Espremendo glúteos, levante-a para que o abdômen, quadris e coxa formar um plano simples. Repita 20 vezes, descansar brevemente, e depois continuar com outra série. No final, e garantir melhor, manter a sua bunda na primeira posição dez segundos, e um aperto bom os músculos. Squat contra a parede No entanto, a nova silhueta requerida tônus ​​muscular que é difícil de falsificar (embora os fabricantes de artigos de vestuário para tentar - como jeans sob medida para "levantar" as nádegas). O segredo das nádegas firmes encontra-se em exercícios de força, como estes que nós descrevemos. Desde que as mulheres geralmente contam com os músculos da coxa como você exercício é uma técnica de chave - cuidado para cobrir os esforços de execução com os músculos das nádegas. Zanoženje Confiar em seus joelhos e cotovelos são na largura dos ombros. Uma perna, dobrar o joelho para que forme um ângulo de 90 graus entre a coxa ea perna, e ela levantou em direção ao teto com as nádegas cerrados. Abaixe a perna, mas não tocam o chão. Você provavelmente terá de ser capaz de fazer menos repetições, e para evitar dor nos músculos, no primeiro treino para limitar a dez a 15 repetições e dois da série. Somente depois de algumas sessões de treinamento aumentar o número de repetições e número de sets. Exercício pelo menos três vezes por semana para obter resultados visíveis, e se você precisa para queimar o excesso de peso, você deve incorporar cardio e treinamento. Com exercício físico regular, a mudança sua dieta na balança. Esqueça os doces, sobremesas e de alto teor calórico das refeições. Coma pouco e muitas vezes, e pequeno-almoço não deve ser desperdiçada. Um mês e meio o dia que você não tem vergonha pode usar calções ou fato de banho! Eu sempre saltar do elevador e use as escadas, não importa quantos itens transportados em suas mãos, ou quantos andares tinha que subir. Entender isso como um pouco de treino! Mais a pé ou rolajte. Esqueça o carro, deixe-o na garagem e dinheiro em vez de gasolina z gastar em frutas e vegetais frescos! Dança: Se a dança apenas por duas horas, você queima 500 calorias! Este é um terço da ingestão diária necessária. Vamos rapidamente para a pista de dança! Pular corda: O velho método de treinamento de um boxeador pode queimar até dez calorias por minuto. Pular corda oferece treinamento para todos os grupos musculares: pernas mais fortes fundo, reforçado, mãos e ombros tornam-se como o mármore. Furtiva prática: aperte e solte os músculos das nádegas, enquanto você espera na fila para pagar as contas nos correios, no varejo, na estação de ônibus ... Músculos preso segurar de dez segunda. Ninguém vai notar que você está fazendo, e ainda assim você faz mini-treinamento.




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